الرئيسية
أحدث الصور
من طرف بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:
كل من يعانى من السمنة والبدانه قد ذاق الأّمرين فى محاوله للوصول لنتيجة مرضيه،والآن إليك الحل الأخير….
أنا لن أقول لك فى الإفطار كذا وفى الغداء كذا ويجب تناول 200 جرام من اللحم أو الطيور فأنت لن تزن 200 جرام بالميزان ثم أن الناس لا تستطيع شراء اللحوم والفواكه يوميا لتناولها في الرجيم،ولذلك سأقدم لكم رجيم باللى موجود فى البيت والأهم من الرجيم بعض النصائح التى يجب أن تتبع فى تناول الطعام وما سأخبركم به ليس نتيجة البحث فى المواقع ولكنه نتاج تجربة شخصية بحته حققت وما زالت تحقق النجاح.
فى الإفطار إذا كنت ممن يعملون أو يدرسون أو يستيقظون مبكراً عموماً عليك بتناول إفطار جيد وهذا سيساعدك على الصمود بدون طعام حتى موعد تناول الغداء ولو كانت الساعة السادسة مساء ولذلك يمكنك تناول البيض مسلوق أو مقلى (وإن كان الأفضل مسلوق) كما يمكنك تناول الجبن بأى نوع من أنواعه وبأى كمية ويمكن تناول بطاطس مسلوقة أو مقليه (وإن كان الأفضل مسلوقه) ويمكن تناول الفول والطعمية بكميات معقوله وبالنسبه للسكريات يمكن تناول كميه قليله من المربى أوالعسل الأبيض أو الأسود أو قطعة واحده كعك أو بعض من البسكويت على أن يصحب كل ذلك نصف رغيف خبز فقط مع الخضروات بالطبع والتى تساعد على سد الجوع والإحساس بالشبع أما بالنسبة للمشروبات فيمكن تناول اللبن إذا كنت ممن يحبون تناوله حتى ولو كان كامل الدسم أما الأفضل فهو تناول عصير البرتقال الطازج غير المحلى إذا توافر ذلك والإختيار الثالث للمشروبات هو الشاي أو القهوة ويفضل أن تكون بعد تناول الطعام بما لا يقل عن ساعتين حتى تتحقق الفائدة الأمثل من تناول الطعام وليس مجرد ملئ المعدة ويمكن تناولها فى وقت الظهيرة وهو أفضل إختيار عموما ولكن لا يصاحبها تناول الكعك أوالبسكويت أوالعجائن أما بالنسبة للسكر فأنا لا أستطيع أن أطلب منك عدم إضافة السكر لأننى شخصيا لا أقوى على تناولها بدون السكر لذلك يمكن إضافة معلقتين صغيرتين أو أقل ولكن لا أكثر من ذلك والحد الأقصى لتناول هذه المشروبات فى اليوم هو مرة واحدة فقط وفى أسوأ الظروف مرتين ولكن لايحبذ تكرار ذلك فى كل يوم، أما إذا كنت ممن يستيقظون متأخرا فالقول نفسه ينطبق عليك ولكن بدون تناول الخبز والمادة السكرية…..
فى الغداء يمكن تناول كل ما تحب من الخضروات الطازجه والمطبوخه بماده دهنيه قليله ويمكن تناول اللحوم أو الطيور أو السمك إن وجد والأفضل أن تكون مشوية ولكن لا بأس بالمقليه بالزيت على أن تصفى من الزيت جيداً بورق نشاف وبالنسبة للأرز والمكرونه فيمكن تناول ما لايزيد عن 6 ملاعق كبيرة مع الإمتناع عن تناول الخبز وبالنسبه للفواكه تناول ما تحب بكميات صغيرة.
فى العشاء يفضل أيضا عدم تناول الخبز وعدم تناول أى شئ بالزيت أو السمن بل يفضل الطعام المسلوق فقط والخضروات الطازجه غير المطبوخه والزبادى خالى الدسم ولاداعى للفول أو الطعميه ويمكن تناول الفاكهه الخفيفة فقط وممنوع تناول العنب أو المانجو أو التين أما بالنسبة للبطيخ فتكفى قطعه واحده فقط ومن الموز يكفى واحد فقط ولا داعى للمشروبات الساخنة إلا إذا كانت الساعة لا تتجاوز الثامنة مساء فيمكن تناول الكاكاو باللبن مع الإلتزام بشروط تناول المشروبات الساخنة السابق ذكرها فى الإفطار…..
حسنا هل هذا هو كل شئ؟! كلا بالطبع فهناك نصائح هامه للغايه أعتبرها أنا أسلوب حياه للفرد فمن المؤكد أنكم لاحظتم أننى تقريبا لم أحدد الكميات والأنواع فذلك متروك لمن يمارس الرجيم ومن المهم ألا يشعر المرء بالإحباط أو أنه مجبّر على ذلك ومن المفيد أيضاً ألا يتعامل المرء بإعتبار أنه يمارس نظام غذائى بل الأفضل أن يكون ذلك كما ذكرت أسلوب حياة وبخاصة لكبار السن لتجنب أمراض السكر والكوليسترول والأمراض الناتجه عن زيادة الوزن وقلة الحركه..، وبمناسبة الحديث عن قلة الحركة علينا التحدث عن النشاط اللازم مصاحبته لنظام الغذاء ولكنى لن أقول لك ممارسة الرياضة فلم أكن أبدا من محبيها فقط سأطلب منك المشى لأى فترة وأى عدد من المرات أسبوعياً إذا كنت ممن لا يغادرون المنزل فى الصباح أما من يذهب إلى المدارس والجامعات والعمل فيمكن المشى لمسافه قصيره قبل ركوب المواصلات أو الإستغناء عن السياره يوم أسبوعياً أوما يعادل ذلك من الحركه والمجهود ولو يكن صعود السلالم أو ممارسة الأعمال المنزلية بالنسبة لربات البيوت، ومن المهم أيضاً أن تتوقف عن الأكل فوراً فور الإحساس بالشبع وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات عليك بتناول الجزر والخيار والسلطة عموماً فهى عماد أى نظام غذائى ناجح، ولا أنصح بإتباع الأنظمه التى تنص على يومين فاكهه ويومين خضار وأشياء من هذا القبيل فمن المهم للمرء التنويع فى الطعام وتناول كل ما خلقه لنا الله سبحانه وتعالى حتى تتحقق الفائدة الغذائيه أيضاً وليس مجرد إنقاص الوزن ، حسناً السؤال التالى هو هل سيتوقف المرء عن تناول الحلويات للأبد؟ والإجابه هى بالطبع لا فمن المهم ألا يحرم المرء نفسه من شئ حتى لا يصاب بالإحباط وخاصة إذا كان ممن يحبون الطعام ولكن يجب مراعاة الكمية فيمكنك مثلا تناول الفطائر والجاتوه والتورته والشيكولاته والمخبوزات والحلويات عموماً ولكن بكميات ضئيلة جداً جداً وعلى فترات متباعده جداً جداً كما أنه من المهم عدم التجول أمام محلات الطعام حتى لا تثير شهيتك، أما تناول الطعام فى المطاعم والوجبات الجاهزة فهو عدو أى نظام غذائى ناجح ولكن لا بأس به من وقت لآخر للتغلب على روتين الحياه اليومي....
يتبقى لنا نقطة أخيره وهى أن كل شئ فى الدنيا له مميزات وعيوب فما هى مميزات وعيوب هذا النظام الغذائى؟؟؟؟
حسنا إن المميزات واضحه وهى التخلص من الوزن الزائد وما يصاحب ذلك من إرتداء ما تشاءون من الملابس وعدم الشعور بالتخمه والكسل والأهم البعد عن الأمراض الناتجه عن البدانه، أما عن العيوب فإن هذا النظام لا يأتى ثماره بسرعه وإنما يأخذ بعضاً من الوقت قد يصل إلى ستة أشهر ولكن هذا لا يهم لأن الذى يفقد من الوزن بسرعه يعود بسرعه أما فى هذه الحاله فهو كما ذكرت أسلوب حياه إذا إعتاده المرء يصبح متمتعاً بوزن مثالى ثابت ومعتاداً على نظام صحيح تماماً لتناول الطعام يستطيع تعليمه لأولاده للقضاء على عاداتنا الغذائيه الخاطئه والمدمره....
